Материалы с меткой для новичков

Напряженная неделя, но менее объемная

Вот здесь уже начинаются более менее серьезные тренировки. У обоих групп.

Вот здесь уже начинаются более менее серьезные тренировки. У обоих групп.

Объемы растут, интенсивность тоже! Но не у всех.

Объемы растут, интенсивность тоже! Но не у всех.

Разгрузочная неделя

Разгрузочная неделя

Пиковая по объемам неделя мая. Далее объемы начнут спадать.

Пиковая по объемам неделя мая. Далее объемы начнут спадать.

Тренировки в самом разгаре, фокус по- прежнему на низкоинтенсивной работе.

Тренировки в самом разгаре, фокус по- прежнему на низкоинтенсивной работе.

На этой неделе нагрузки начнут увеличиваться. Силовой компонент по- прежнему важен.

На этой неделе нагрузки начнут увеличиваться. Силовой компонент по- прежнему важен.

Вторая статья цикла, здесь мы начинаем наши тренировки. Апрель месяц нужно было как следует отдохнуть, восстановить силы после сезона, я считаю что никакой развивающей работы в этом месяце быть не должно, да и май будет относительно простым в плане тренировок.

Вторая статья цикла, здесь мы начинаем наши тренировки. Апрель месяц нужно было как следует отдохнуть, восстановить силы после сезона, я считаю что никакой развивающей работы в этом месяце быть не должно, да и май будет относительно простым в плане тренировок.

Как поменять наконечники кна лыжных палках? В статье рассказывается и показывается как поменять лапки на палках от разных фирм + как поменять лапки, приклеенные к древку термоклеем. Оригинал взят с сайта xc-ski.de. Авторство фотографий принадлежит Mario Felgenhauer.

Перевод небольшой обзорной статьи от Тииму Виртанена, краткий обзор периодов подготовки. Что интересно- в советских планах пик объемов приходится на лето, в иностранных- и у европейцев и у американцев- на осень. Наверное, у них осень не такая противная.

Перевод статьи с сайта fasterskier.com. Советы относительно техники бега и тактики тренировок для минимизации риска беговых травм.

Старенькая статья, автор и год написания неизвестны. Дается обзор тренировочного года с разбивкой его на периоды и примерами недельных планов. Описаны задачи для каждого периода и тренировочные методы. статья пригодится начинающим, как начальная точка в построении плана тренировок.

Эффективен ли поляризованный подход для спортсменов- любителей? Расследование ведет Эндрю Гамильтон! Перевод материала с сайта https://www.peakendurancesport.com. Все изображения взяты оттуда же.

Перевод заметки о том, как выжить во время соревнований в морозных условиях. Авторство оригинала принадлежит Энди Брауну.

Коротенькая обзорная статья про периодизация тренировок. Авторство принадлежит Леандро Лутцу.

Шуточная статья о том, как не выглядеть идиотом после неудачно проведенного старта. Автор Нэт Браун. Cтаться датирована 2003 годом, но материал актуален будет всегда.

Перевод короткой заметки от Энни Покорны, в которой очень коротко, но емко описывается тренировочный процесс лыжника- любителя.

Перевод с английского ответа на вопрос читателя про составление грамотного тренировочного плана. Как не допустить перетренированности? Для чего измерять утренний пульс и о чем он может вам рассказать? Автор оригинала Кармен М.

Перевод статьи с сайта crosscountryskier.com авторства Марии Штудер. Как выполнять длительные медленные тренировки, и почему они так важны.

Перевод статьи с сайта http://crosscountryskitechnique.com. Нужно ли всегда переносить вес тела полностью загружая опорную ногу? Развенчиваем мифы!

На что влияет диаметр и материал колес, какие бывают платформы, как подобрать лыжероллеры для конкретных условий использования.

Статья с сайта fasterskier.com. Три простых совета которые помогут вам усмирить ваши лыжероллеры на спуске. Картинки и видео присутствуют.

Перевод с английского статьи с сайта http://www.skipost.com. В статье описывается процесс чистки лыж парафином и последующая консервация на лето.

Перевод с английского. Оригинал статьи на сайте www.xcskiacademy.com. Рассмотрены три элемента коньковой техники (я четвертого так и не нашел!), которые собственно и создают движение вперед. Описываются упражнения для улучшения техники бега на лыжах.

Как перестать спотыкаться об собственные палки? Как научиться правильно распределять вес на опорной ноге и не бояться упасть? Как не выглядеть жалким в глазах обгоняющих вас лыжников? Ответы на часто задаваемые вопросы от Kenneth S. Roberts.

Перевод статьи с Норвежского неизвестного автора. Коротко о том как тренировать выносливость применительно к лыжным гонкам. Зоны интенсивности, интервалы и многое другое.

что мешает начинающим лыжникам бежать эффективно одновременным одношажным коньковым ходом? На что обратить внимание? Как узнать что у вас не все в порядке с техникой одношажного конькового хода? Перевод статьи с английского.

Как выбрать лыжный тренировочный костюм, на что обратить внимание: ткань, конструкция, брэнд. С лямками брать штаны или без?

Перевод поста-ответа с сайта SkiPost.com. В статье даются советы лыжнику, который жалуется что при движении коньковым ходом концы лыж стукают друг об друга.

Перевод с английского статьи Кима МакКенни. В статье есть рекомендации по выбору лыжных палок- длины, материала, темляка. Также описан способ подрезать палки.

Перевод стать неизвестного автора с английского. В статье даются советы касательно выбора лыжной экипировки для начинающих лыжников.